Ah, le sommeil !
Cette quête quotidienne de repos peut parfois prendre des formes surprenantes, comme celle de dormir par intermittence.
As-tu déjà envisagé de diviser ton sommeil en deux phases durant la nuit, plutôt que de le condenser en une seule longue période ?
Dormir par intermittence n’est pas un problème en soi : c’est une pratique qui a même été courante à certaines époques et dans certaines cultures.
Dans cet article, je vais te montrer des astuces pour mettre en place ce type de sommeil qui t’intéresse actuellement.
En particulier, nous allons voir comment faire de ta phase de réveil nocturne une partie de ton quotidien à part entière.
Prêt(e) à redécouvrir et optimiser tes nuits ?
Pour apprendre à dormir par intermittence, c’est par ici !
Sommaire de l’article
TU AS DU MAL À DORMIR ?
7 conseils simples pour bien dormir dès ce soir
Quel est l’intérêt de dormir par intermittence ?
Dormir par intermittence correspond à scinder son repos nocturne en deux segments (parfois plus) séparés par une période de veille.
Cela peut sembler inhabituel, mais il s’agit en réalité d’une pratique ancrée dans l’histoire humaine, notamment au Moyen-Age.
Cette approche offre plusieurs avantages qui méritent d’être considérés.
Premièrement, la segmentation du sommeil peut favoriser une plus grande créativité et clarté de pensée.
La période de calme entre les phases de sommeil principales offre un moment unique de tranquillité nocturne, propice à la réflexion, à la méditation ou à la lecture.
C’est un temps où l’esprit peut vagabonder librement, sans les distractions du jour.
Deuxièmement, dormir par intermittence permet d’aligner le sommeil sur les rythmes naturels du corps.
Pour certains, cette méthode de sommeil s’adapte mieux à leur horloge biologique interne.
Elle permet de favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond lors de chaque phase.
En outre, cette pratique peut améliorer la gestion du stress et de l’anxiété.
Le silence et la paix de la nuit permettent une décompression naturelle, qui peut réduire les niveaux de stress accumulés pendant la journée.
Finalement, l’adaptation à un sommeil fragmenté peut aussi être bénéfique pour ceux qui ont des emplois du temps irréguliers.
En effet, cela permet de rester flexible tout en répondant aux exigences d’un mode de vie moderne qui n’opère pas toujours sur des horaires classiques.
En considérant ces aspects, nous voyons que dormir par intermittence peut être une nécessité pratique ou une bien une bonne façon d’améliorer ton sommeil.
Pour autant, ce rythme n’est pas toujours facile à mettre en place…
Je te propose donc un peu d’aide pour y arriver !
Voyons maintenant 7 astuces pour maîtriser le sommeil fragmenté !
Dormir par intermittence : 7 hacks utiles pour maitriser le sommeil fragmenté !
1/ Respecter des horaires réguliers
Pourquoi est-il si crucial de respecter des horaires de sommeil réguliers ?
Imagine ta journée rythmée par des horaires fixes : tu manges, travailles et te détends à des moments précis.
Pour ton sommeil, c’est pareil, qu’il soit fractionné ou non en plusieurs phases.
Le corps adore la routine, surtout quand il s’agit de recharger ses batteries.
Commence par fixer des heures de coucher et de lever qui ne varient pas, même le week-end.
Établir des horaires réguliers aide ton horloge interne à se synchroniser avec tes besoins de repos.
Ton corps va s’habituer à ce rythme, ce qui facilitera l’endormissement et minimisera les réveils pendant tes phases de sommeil.
Dans le cas du sommeil fractionné, il y aura 2 réveils et 2 couchers (ou plus), donc cela demande un peu d’organisation, mais c’est largement faisable.
En particulier, la phase de réveil pendant la nuit doit rester la plus stable possible.
C’est important pour se sentir moins fatigué lorsque tu prends ce nouveau rythme, et pour être plus productif pendant la journée.
Le respect d’un horaire fixe pour le réveil est particulièrement important.
En te levant à la même heure chaque jour, tu conditionnes ton corps à anticiper le début de chaque journée.
Cela aide à réguler les hormones liées au sommeil, comme la mélatonine, qui te signalent quand il est temps de dormir et de se réveiller.
Respecter ces horaires réguliers peut être un défi, surtout si ton emploi du temps est chargé et que tu n’as pas encore l’habitude de dormir par intermittence.
Mais les bénéfices sur ta qualité de sommeil et ton bien-être général en valent largement la peine.
La régularité est clairement la base de tout type de sommeil, qu’il soit fractionné ou non.
2/ Préférer un éclairage doux pendant la nuit
Pendant la phase de réveil nocturne du sommeil fragmenté, il est important de préserver la sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pour cela, je te conseille d’utiliser un éclairage doux et d’éviter le plus possible l’exposition à la lumière bleue des écrans.
Pour t’éclairer, je te propose notre fameuse lampe connectée :
Cette lampe, dotée d’une technologie LED moderne, offre une lumière dont tu peux ajuster la luminosité de manière graduelle et naturelle.
La nuit, surtout entre les deux phases de sommeil principales, elle devient particulièrement utile.
Elle est équipée de Bluetooth 5.0 et peut être contrôlée via une application sur ton smartphone, te permettant d’ajuster la lumière sans sortir de ton lit.
Lors de ton réveil, au lieu d’allumer une lumière forte, tu peux opter pour la luminosité douce et apaisante de cette lampe.
Sa lumière, ni trop brillante ni trop sombre, crée un environnement propice pour faire tes activités nocturnes sans perturber tes cycles de sommeil.
Sa compatibilité avec Alexa et Google Home ajoute une couche de confort, permettant de régler l’éclairage par commande vocale.
Elle intègre même une fonction de synchronisation avec la musique, capable de transformer l’espace selon le rythme de tes morceaux préférés.
Enfin, son alimentation par câble USB assure une utilisation facile et économique.
Cette lampe connectée est un outil précieux pour faciliter ton sommeil fractionné car elle permet d’optimiser l’éclairage nocturne sans perturber ton sommeil.
Lampe connectee
- Lampe connectee : Barre lumineuse LED, Bluetooth 5.0.
- Compatible assistants vocaux : Alexa, Google, télécommande.
- Lumière intelligente : Couleur, luminosité, USB, lot de 2.
3/ Pratiquer la relaxation avant de s’endormir
Savais-tu que pratiquer des techniques de relaxation peut grandement faciliter ton endormissement ?
Le soir, juste avant de te glisser sous les draps, est le moment idéal pour préparer ton esprit et ton corps à une bonne première phase de repos.
Ensuite, pour te rendormir facilement en deuxième partie de nuit, tu peux aussi faire une petite séance de relaxation.
Dans tous les cas, la relaxation est un outil puissant pour réduire l’anxiété et le stress, deux grands ennemis d’un sommeil paisible.
Elle aide à calmer ton esprit et détendre tes muscles, ce qui est crucial pour assurer un sommeil de qualité.
Si tu ne sais pas par où démarrer, tu peux commencer par de la relaxation guidée.
Il existe des vidéos et des podcasts dédiés qui proposent des sessions de relaxation de cinq à vingt minutes, parfaites pour t’apaiser sans effort.
Ces relaxations se concentrent souvent sur la respiration et la visualisation, te guidant vers un état de détente profonde.
La technique de respiration 4-7-8, par exemple, est largement reconnue pour son efficacité à induire le sommeil.
Elle consiste à inspirer profondément pendant quatre secondes, à retenir ta respiration pendant sept secondes, et à expirer complètement pendant huit secondes.
Ce rythme aide à ralentir ton rythme cardiaque et à te préparer mentalement pour le sommeil.
Très souvent, la relaxation est aussi associée à de la musique douce ou à des sons de la nature pour augmenter encore plus la détente.
Les sons de pluie légère, de vagues sur la plage, ou de feuilles qui bruissent peuvent te transporter vers un état de sérénité, facilitant l’endormissement et améliorant la continuité de ton sommeil.
En incorporant la relaxation dans ta routine nocturne, tu crées un rituel qui signale à ton cerveau qu’il est temps de s’endormir.
En plus, c’est gratuit, donc pourquoi ne pas tester dès ce soir ?
4/ Lire un livre avec une petite veilleuse
Pendant ta phase d’activité nocturne, il est recommandé de ne pas utiliser les écrans, à part à certaines conditions que nous verrons un peu plus loin.
Je t’invite donc à te remettre à la lecture et à ressortir ce bon vieux bouquin que tu n’as jamais fini…
Ca permet de rester au calme tout en avançant sur une activité qui te fait plaisir.
Pour lire sans perturber ton sommeil, tu peux utiliser notre petite veilleuse sans fil :
Cette veilleuse t’accompagnera fidèlement dans tes phases de réveils, t’offrant un peu de chaleur pendant tes activités nocturnes.
Dotée d’une lumière LED douce, elle offre 3 températures de lumière différentes : naturelle, blanche ou chaude.
Tu peux choisir l’ambiance qui te convient le mieux, en fonction de ton état d’esprit ou du niveau de relaxation recherché.
Une lumière chaude peut par exemple t’aider à te détendre en créant une atmosphère apaisante.
Cette veilleuse est aussi équipée d’une batterie rechargeable de 2400 mAh, ce qui permet une utilisation sans fil pour la placer là où tu le souhaites.
Elle offre jusqu’à 11.5 heures d’autonomie sur une seule charge, ce qui est largement suffisant pour plusieurs nuits d’utilisation.
En plus, son contrôle tactile est très intuitif : un simple tapotement ou balayage te permet d’ajuster la luminosité selon tes besoins.
Enfin, elle est compacte et légère, ce qui la rend très facile à manipuler et à déplacer.
Cette petite veilleuse sans fil est parfaite pour t’éclairer si tu souhaites dormir par intermittence et t’activer tranquillement pendant la nuit.
Veilleuse adulte sans fil
- Veilleuse adulte sans fil : Petite lampe de chevet, batterie rechargeable.
- Lumière LED : Contrôle tactile, 3 températures, luminosité réglable.
- Portable et élégante : Compacte, légère, autonomie 11.5 h.
5/ Créer une routine de détente
Pour mieux gérer le sommeil fragmenté, l’adoption d’une routine de détente avant de te coucher ou te recoucher peut jouer un rôle important.
Cette routine aide à signaler à ton corps et à ton esprit qu’il est temps de ralentir et de se préparer pour une phase de sommeil.
Nous avons déjà parlé de la relaxation dans cet article, mais allons un peu plus loin…
Commence par créer un environnement propice à la détente dans ta chambre.
Cela pourrait signifier de baisser les lumières, fermer les rideaux pour créer une obscurité apaisante, ou même ajuster la température pour qu’elle soit fraîche et confortable.
La création d’un espace dédié au repos peut considérablement améliorer la qualité de ton sommeil.
Ensuite, tu peux intégrer des activités relaxantes dans ta routine de sommeil, en plus de la relaxation.
Tu peux par exemple lire un livre ou écouter un podcast apaisant pour t’aider à décompresser.
Tu peux aussi aller marcher 30 minutes à allure douce pour te vider la tête.
Ces activités permettent de détourner ton esprit des soucis quotidiens et de réduire le stress, ce qui est essentiel pour un sommeil de qualité.
Évite les activités stimulantes juste avant le coucher, et ce peu importe ta phase de sommeil.
Je te déconseille par exemple de travailler sur des projets, de discuter de sujets stressants ou de t’engager dans des débats sur les réseaux sociaux.
Ces actions peuvent stimuler ton cerveau au moment où tu devrais te calmer et te préparer à dormir.
C’est valable également pendant ta phase de réveil nocturne : essaie de rester sur des activités calmes comme la lecture.
Pour renforcer cette routine, tu peux également ajouter des éléments sensoriels comme diffuser des huiles essentielles ou écouter des sons de la nature.
Concernant les huiles, tu as par exemple la camomille ou la lavande qui sont réputées pour leurs propriétés calmantes.
Ces petites touches peuvent enrichir ton espace nocturne et le rendre encore plus propice à un sommeil réparateur.
En établissant et en respectant une routine de détente, tu crées un rituel qui facilite la transition vers le sommeil dès que tu en as besoin.
6/ Porter des lunettes anti-écrans
Dans notre monde hyperconnecté, nous sommes constamment exposés à des écrans qui émettent de la lumière bleue.
Cette exposition peut être particulièrement nuisible car elle perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Il est donc important de se protéger de cette lumière bleue au moins une heure avant le coucher.
Pour bien dormir par intermittence, il est également recommandé d’éviter la lumière bleue pendant la phase de réveil nocturne.
Pour autant, c’est parfois délicat car nous avons tous du mal à nous passer des écrans.
Je te conseille donc l’utilisation de nos lunettes anti-écrans :
Ces lunettes sont spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue nocive émise par les écrans de téléphones, tablettes, ordinateurs et télévisions.
Elles aident à préserver ton cycle naturel de sommeil, en te permettant de continuer à utiliser tes appareils électroniques sans risquer de perturber ton horloge interne.
Elles bloquent complètement la plage de longueurs d’onde allant de 180 nm (ultraviolet) à 532 nm (vert), permettant de maintenir une sécrétion de mélatonine normale.
Fabriquées avec des matériaux légers et robustes, ces lunettes offrent un confort optimal même lors d’utilisations prolongées.
Enfin, leur design est pensé pour s’adapter à la plupart des visages, et elles peuvent même être portées par-dessus des lunettes de vue.
En intégrant ces lunettes anti-écrans à ta routine nocturne, tu t’assures de pouvoir continuer à utiliser les écrans sans perturber ton sommeil.
Lunette protectrice ecran
- Lunette protectrice ecran : Qualité professionnelle, protège le sommeil.
- Anti-lumière bleue : Longueurs d’onde de 180 à 532 nm, préserve la mélatonine.
- Confort polyvalent : Légères, solides, compatible sur des lunettes.
7/ Choisir un réveil performant
Pour bien dormir par intermittence, il faut aussi bien se réveiller par intermittence.
Dans ce rythme de sommeil un peu particulier, tu dois te réveiller au moins 2 fois.
De plus, nous avons vu qu’il est important de respecter des horaires fixes pour mettre en place le sommeil fractionné efficacement.
Pour ces raisons, il est crucial d’avoir un très bon réveil.
C’est là que notre radio-réveil moderne entre en scène !
Ce radio-réveil fusionne style et fonctionnalité pour transformer ton expérience de réveil.
Avec son affichage LED clair et ses options AM/PM ou 12/24 heures, ce réveil te permet de connaitre l’heure très facilement.
Tu peux ajuster la luminosité et le volume selon tes préférences, assurant que ton environnement de sommeil reste parfaitement adapté à tes besoins.
Ce réveil offre également une variété de fonctionnalités modernes pour personnaliser son utilisation.
Choisis parmi 7 sonneries différentes ou réveille-toi au son de ta station de radio FM préférée, pour ajouter un peu de piment à tes réveils.
Sa fonction Snooze te donne quelques minutes supplémentaires de repos si tu le souhaites, même si ça n’est pas très recommandé !
En plus, ce radio-réveil est équipé de 2 ports USB, te permettant de charger tes appareils mobiles pendant que tu dors.
Fabriqué avec des matériaux de qualité, il est alimenté par un câble USB, assurant une utilisation durable et fiable.
Enfin, son design compact et léger le rend facile à placer sur une table de nuit ou à emporter en voyage, toujours prêt à t’accompagner.
Choisis ce radio-réveil moderne pour mieux gérer ton sommeil fragmenté, avec des réveils attendus, efficaces et personnalisés.
Radio reveil moderne
- Radio reveil moderne : Affichage LED clair, design moderne.
- Expérience complète : Double alarme, 7 sonneries, radio FM, thermomètre, hygromètre.
- Pratique et polyvalent : 2 ports USB, facile à transporter, 2 couleurs.
Bilan de l’article : Dormir par intermittence
Et voilà, nous avons exploré ensemble des solutions pratiques pour maîtriser le sommeil fragmenté !
Chacune de ces stratégies peut jouer un rôle crucial dans la réussite de ce rythme de sommeil un peu particulier.
Adopter ces habitudes peut sembler simple, mais l’impact est profond.
En établissant des horaires fixes, en modulant l’éclairage de ton environnement, ou en adoptant une routine de détente, tu crées les conditions optimales pour bien dormir par intermittence.
En intégrant ces pratiques dans ta vie quotidienne, tu favorises un sommeil de meilleure qualité, ce qui te permet de te réveiller frais et dispos, prêt(e) à affronter la journée avec vigueur et clarté d’esprit.
Prenons soin de notre sommeil autant que nous prenons soin de notre alimentation et de notre activité physique, car c’est un pilier tout aussi essentiel de notre bien-être.
J’espère que ces conseils t’ont été utiles !
A toi maintenant de les mettre en pratique.
Je te souhaite de réussir à prendre ton nouveau rythme de sommeil !
Enfin, rappelle-toi que notre boutique est là pour t’aider 🤝 !
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